6 posilkow

Dzięki Panowie :-) czy będę godny to się okaże :-P ale z każdymi kolejnymi zawodami jest lepiej, przed debiutami była tragedia, głod 24h. Potem po roku też byłem głodny ale już znośnie. Na jesieni juz w sumie lajtowo. Bywałem głodny ale na zasadzie, że nie byłem syty ale też nie że mnie ssało i skręcało jak dawniej. A w tym roku? zobaczymy :-P [...]

czyli teraz najlepiej zabrać sie za jadłospis 6 posiłków co 3 godzinki... ide po jakies tabele i bede próbował... czyli nie potrzebnie kupiłem białko hiteca 80% przyda mi sie do czegoś onee czy nie??

Witam. Moja waga to 65 kg przy 174cm.Aktywny 2-3 razy w tygodniu Muay Thai + siłka 3 razy w tygodniu + dużo chodzenia:) Po obliczeniach wyszło mi: Białko 105g 420 kcal 1,6g na kg Tłuszcz 117g 1053kcal 1,8g na kg Węglowodany 306,7g 1227kcal 4,7g na kg suma 2700kcal Czy te obliczenia są dobre??Bo wynika z nich ze muszę dziennie dostarczac [...]

[...] dodatni bilans kcal uniakmy przetworzonych pokarmow okolo treningowo bialko i porste ww (carbo,glukoza,wafle ryzowe) Kazdy posilek to pelnowartosciowe bialko,warzywa,zdrowe tluszcze,ww o srednim i/g w okolicach treningu 4-6 posilkow co 2,5-3,5 h duzo snu i dobry trening ot tylko tyle luba az tyle zadna filozofia co innego redukcja to juz sztuka

[...] ryzu, 100gr wheya, 100gr carbo, 20gr miodu, 300gr kapusty kiszonej, 15gr oleju kokosowego, troche swierzego zielonego ogorka, pomidora i papryki, 2 banany i to wszystko na 6 posilkow . Dzisiejszy dzie i tak Jakis dziwny od 14 do 18 zjadlem 3 posilki bo ciagle glodny jestem i dalej czuje glod %-)8-)}:-(:)) Oby Taki apetyt utrzymal sie jak [...]

a Ty próbowałeś ?, no i czy w tym rozkładzie btw nie jest za dużo węgli i jeszcze jedno :-) Jadanie 6 posiłków dziennie jest zbędne. Pomysł 6 posiłków dziennie wziął się z idei mówiącej, że rozłożenie na tyle posiłków wzmocni pożądany efekt termogenezy. To oczywiście nie jest prawdą. Efekt termogenezy z pożywienia to zaledwie 10% dobowego spalenia [...]

I tak: Śniadanko: - kawka ricore 1:1 z mlekiem 1,5% - 2 jajka gotowane na twardo lub jajecznica z dwóch jaj - 1 kromka chlebka razowego z chrzanem i wedliną mało białka, brak zdrowych tłusczów, to jest posiłek dający power na cały dzień i możesz do niego wsadzić aż 30% swojego dziennego zapotrzebowania i dobrze jak jest w nim wszystko II [...]

6 posiłków do dla mnie stanowczo za dużo, postanowiłem więc wywalić całkowicie IV posiłek i scaliłem jego zawartość z posiłkiem III. Zmniejszyłem również ilość węglowodanów w posiłku V i dodałem ich trochę w zamian do posiłku II - jakoś mi ww zupełnie nie wchodzą w późniejszych godzinach po południowych i wieczorem, więc tak będzie mi wygodniej. [...]

Dzień 118 - 17.07.2010 - SOBOTA 1. (08:30) (SZEJK: 2 jajka + 25g WPC) + 30g orzechów 2. (11:30) (SZEJK: 3 jajka + 10g WPC) + 30g orzechów + 2 ogórki 3. (14:30) (SZEJK: 3 jajka + 15g WPC) + 20g orzechów + kalafior 4. (17:20) 150g kuraka + 20g oliwy + 10g orzechów + kalafior + sos na jogurcie 5. (20:10) 150g kuraka + 20g oliwy + 20g [...]

6 posilkow na mase, to chyba dla zaawansowanych zawodnikow, takie moje zdanie (oczywiscie nie mowie ze nie jestes zaawansowany, bo nie wiem)

majonez jest za bardzo naszpikowany chemią , co do tłuszczu to tłuszcz spowalnia metabolizm i to dość intensywnie , przy jedzeniu 6 posiłków dziennie a nawet więcej nie jest to pożądane poza tym spożywanie tłuszczy nasyconych( w nadmiarze) nie jest dobre dla zdrowia

08. 07. czwartek klatka lekko, barki ciężko, tric lekko combo kon eks skos + 4 x 10 12 x 10/15 x 10/18 x 10/21 x 10 --> czuć było ciężar 15 x 10/18 x 10/21 x 10/24 x 9 --> ładnie brama 3 x 12-15 10 x 15/10 x 15/10 x 15 --> lekko, dokładnie 10 x 15/12,5 x 15/(12,5 x 8, 10 x 7 - drop) --> do upadku PP rampa 8 40 x 8/50 x 8/60 x 8/70 x 8 [...]

nie to nie jest low carby tak jak qazer napisał w kazdym posiłku warzywa tylko przed treningiem ww i średnimy ig mam tam ryz przed i po treningu i posiłków moze byc 6 bo koles w odzywianiu napisał mi ze 6 posilków to za duzo

Nastawiłem już się na spadki, przynajmniej stronę psychiczną mam w miarę unormowaną. Wiem też, że jak się naładuje to te 15kg w mig odrobię. Jeden krok w tył, by zrobić 2 kroki naprzód ;-). Zbiór rozkmin Galeniki z getbig, jak sie dociac do 6%bf. Moze nic nowego ale fajnie to opisał. Generalnie chodzi o bardzo radykalną dietę, z dnia na dzien [...]

nom, będę robił tak koło 20:30 i aeroby chyba tez w tych granicach, wymyśliłem, że skoro mam 6 posiłkow to mogę w dni interwałowe i aerobowe rozłożyć je troszkę bardziej (przynajmniej te 2-3 ostatnie) w taki sposób żeby ten 6 posiłek po trenie miał z 10-20g węgli (chyba że nie trzeba..), dobre białko (jakieś szybko wchłanialne i sporo więcej [...]

ja jem wszystko... nie doprowadzam żołądka do stanu ze chce mu sie jesc tylko daje mu juz wczeniej... jem dwa sniadania 2 obiady i 2 kolacje ... 6 posilkow dzinnie! ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Aktualizacja profilu Uaktualnie profil Tylko wytrwałość [...]

Yarekbboy kretkę odradza się początkującym z małym starzem, gdyż na poczatku siła i masa sama idzie i nie masz zastojów. Kreatyna pomaga w zwalczaniu ich, ale z każdym opakowaniem kratyna ma mniejsze działanie, dlatego warto ja zostawić na później! Co do nieproporcjonalności to może zakupy nosisz w lewej ręce Strongbat nie ma za co Kivu mięśnie [...]

Schwistag: tłuszczy dostarczaj 1-1,5g na kg masy ciała. Natomiast białko daj ok 2g. Czym więcej białka tym gorzej - przyśpiesza metabolizm. pk88: proponuje trening ACT Saddam: przy kretce ćwiczysz standardowo - na mase, czy siłe. 3-4 razy w tygodniu. Horse: "Mozna cwiczyc klate 2 razy w tygodniu??" ja ćwicze 3 razy w tygodniu... vox: [...]

Podielić to 200g na 6 posiłków równo - wychodi po ~35g na posiłek. Nawet jak das do 4 posiłków to i tak ostaje po 50g. akurat na śniadanie, posiłek pred- i po-treningowy, i kolację. Zreszta i tak wiesz że nie jestem za takimi układanymi dietami czy nagłymi głodówkami. Moja propozycja - jedz tak jak jadłeś do tej pory, tylko powoli wprowadzaj [...]

[...] - z redukcjami ale nie tylko z mojego doswiadczenia wiem - ale ze swojego rowniez - ze ciezko sie przestawic nie tyle na diete low/no carb ale samo przestawienie np. z posilkow zbilansowanych na sniadanie bez wegli! jak to? przeciez nie dotrwam do obiadu umre a najczesciej jesli juz sa jakies klopoty - to przez nakrecanie samego siebie [...]